노안 늦추는 '루테인·지아잔틴' 올바른 섭취 시기와 용량

중년여성이 루테인 지아잔틴 영양제를 섭취하는 모습

 

노안 늦추는 '루테인·지아잔틴' 올바른 섭취 시기와 용량 (총정리)

작성일: 2026년 3월 14일 | 카테고리: 영양 및 건강기능식품

나이가 들면서 글씨가 흐릿하게 보이거나 눈이 침침해지는 노안은 누구에게나 찾아오는 변화입니다. 하지만 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 눈의 노화 속도는 천차만별입니다.

최근 눈 건강의 핵심 성분으로 꼽히는 루테인과 지아잔틴. 오늘은 영양제 선택법과 올바른 복용법에 대해 심도 있게 알아보겠습니다.

1. 루테인과 지아잔틴, 왜 같이 먹어야 할까?

우리 눈의 망막 중심부인 '황반'은 시력의 90% 이상을 담당합니다. 황반의 주변부는 루테인이, 중심부는 지아잔틴이 밀집되어 보호하고 있습니다.

  • 루테인: 블루라이트 등 외부 자극으로부터 눈을 보호합니다.
  • 지아잔틴: 황반 중심의 색소 밀도를 유지하여 시력 저하를 방지합니다.

따라서 두 성분을 함께 섭취하여 황반 전체의 색소 밀도를 유지하는 것이 노안 예방의 핵심입니다.

2. 올바른 섭취 시기와 권장 용량

① 최적의 섭취 시기: "식사 후 바로"

루테인과 지아잔틴은 지용성 성분입니다. 지방 성분이 있는 음식과 함께 흡수될 때 체내 흡수율이 가장 높으므로, 아침이나 점심 식사 직후에 미지근한 물과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

② 하루 권장 섭취량

식약처에서 권장하는 하루 최대 섭취량은 20mg입니다. 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변하는 증상이 나타날 수 있으므로 권장량을 준수해야 합니다.

③ 선택 시 주의사항 (RTG형 확인)

영양제를 고를 때는 루테인과 지아잔틴의 비율이 16:4 또는 10:1인 제품을 권장하며, 체내 흡수가 용이한 공법으로 제조되었는지 확인하는 것이 좋습니다.

3. 노안을 늦추는 생활 습관

영양제 섭취뿐만 아니라 자외선 차단을 위한 선글라스 착용, 충분한 수면, 녹황색 채소(시금치, 케일 등) 섭취를 병행하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

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